Без сомнений, бизнес сегодня — это круглосуточный фон. На нас давят извне, мы перегружены информацией, от нас хотят большей отдачи, чтобы работали дольше, в ущерб личному времени, необходимому для восстановления. Каков результат? Синдром дефицита внимания, истощение, рассеянное внимание, ухудшение здоровья и эмоциональное выгорание. Это приводит к снижению удовлетворенности работой, морального состояния и производительности. Вряд ли таких результатов мы добиваемся.
Более 50% работающего населения в США говорит о том, что стресс на работе является главной проблемой в жизни. Это в два раза больше, чем десять лет назад. Также на 50% выросли расходы на здравоохранение, и корпорации ежегодно теряют более 300 миллиардов долларов из-за стресса, связанного с работой. Что происходит?
Стресс — это психическая и часто физическая реакция на предполагаемую угрозу или изменения. Мы находимся в потоке постоянных изменений, а значит, у нас всегда будет стресс. В жизни постоянно случаются неожиданности: оценка работы, развертывание новой линейки продуктов, бывает даже стресс от вещей, изначально положительных, например, повышение по службе.
Стресс — это не столько само событие, сколько наше восприятие события или то, как мы к нему относимся. Например, если на работе ваш босс идет по коридору и даже не смотрит в вашу сторону, означает ли это, что он на вас злится или у него день не задался? Вы можете интерпретировать это так или иначе, в зависимости от того, насколько вы внутренне уравновешены. Так как же нам изменить наше отношение к стрессу на работе?
Если вы не слышали об осознанности, позвольте познакомить вас с ней и дать несколько советов о том, как интегрировать её в работу. Осознанность — это способность намеренно уделять внимание настоящему моменту без наших фильтров суждений (например, хороший/плохой, правильный/не правильный, справедливый/не справедливый). Другими словами, это искусство, развивающее способность контролировать наш собственный разум вместо того, чтобы разум контролировал нас. Некоторые считают, что это путь к лучшей жизни. Подумайте о том, как неспособность контролировать внимание мешает вам в работе (не говоря уже о ваших личных отношениях)? Часто мы проводим время, в беспокойстве о множестве будущих проектов или зацикливаясь, сожалея о прошлом. Это мешает концентрации внимания на задаче или на другом человеке, во время работы. Работая в режиме многозадачности, мы уделяем внимание многим вещам, и хотя это может показаться хорошим делом, на самом деле мы теряем качество, эффективность и время.
В эпоху, когда вокруг столько отвлекающих факторов, старый подход к управлению рабочим временем пора «выбросить в окно» и переключиться на управление вниманием. Осознанность — действенный способ добиться этого. Огромное количество по всему миру используют осознанность, чтобы помочь людям, страдающим от тревоги, депрессии, боли и многого другого. Какие компании практикуют осознанность? Например, Apple, Yahoo, Texas Instruments, Nortel, Google, а также Phil Jackson в команде Los Angeles Lakers. Потрясающие результаты клинических исследований, как в психологии, так и в медицине, подтверждают эффективность осознанности.
Некоторые преимущества развития этого типа восприятия и навыков:
- Снижение стресса
- Ясность ума, уравновешенность, энергия, жизнелюбие
- Комплексный подход в решении проблем и принятии решений
- Усиление лидерства
- Больше эмоционального интеллекта, меньше реактивности
- Регуляция настроения и укрепление иммунной системы
Для того, чтобы практиковать сознанность, развивайте способность концентрировать внимание на настоящем моменте, не оценивая его. Во-первых, важно понять, как наши мысли, эмоции и чувства взаимосвязаны и как эта связь вызывает стрессовую реакцию. Например, когда вы ведете машину, и кто-то подрезает вас, первое, что вы можете заметить, это мысль “О боже, я чуть не погиб, что за… ” Затем следует осознание эмоций страха и гнева, а также физические ощущения: испарина, напряжение мышц, крепко сжимаемый руль. Ваше тело и разум находятся в режиме «бей или беги». Продолжая находиться в нём, вы почувствуете учащённое дыхание, возникнет мысль, что вам не хватает воздуха, это усилит страх и физические симптомы и так по кругу.
Практикуя осознанность, мы учимся осознавать свои мысли, эмоции, чувства и поведение, чтобы мы могли прерывать циклы стресса до того, как они выйдут из-под контроля. Попробуйте следующее: сидя там, где вы сейчас находитесь, закройте глаза и просто начните замечать, занят ли разум или спокоен, какие эмоции испытываете, чувствуете ли напряжение в теле или расслаблены. Затем переключите внимание на дыхание животом. Просто проговаривайте про себя: «Поднимайся», когда живот поднимается, «Опускайся», когда живот опускается. Когда разум блуждает в мыслях, просто обратите внимание на то, чем занят разум, не слишком увлекаясь содержанием, и вернитесь к дыханию. Когда вы закончите, заметьте, занят разум или спокоен (большинство людей замечают, насколько в действительности занят их разум), а тело ощущается более напряженным, более свободным или таким, как было. Вы можете сделать это в любое время, сидя за своим столом.
Вот еще несколько советов о том, как практиковаться на работе:
В начале рабочего дня или возвращаясь с работы немного сбавьте скорость, идя к машине, проверьте своё тело и обратите внимание на любое напряжение. Попробуйте смягчить его.
Попробуйте сегодня вести машину немного медленнее и пусть красный свет станет напоминанием вам о том, что пора обратить внимание на свое дыхание.
Пока вы идете в офис, вдыхайте и выдыхайте каждые три шага. Обратите внимание на ощущения от ходьбы, вам потребовалось больше года, чтобы научиться делать это.
Если вы сидите за столом, сделайте несколько вдохов, прежде чем проверить электронную почту или обновления на компьютере.
По возможности, например, раз в неделю, ешьте в одиночестве, тишине, ешьте немного медленнее и настройтесь на ощущение вкуса во время еды.
Возвратившись домой, если у вас есть семья, побудьте в машине несколько минут наедине со своим дыханием, заметьте, есть ли напряжение в вашем теле и если да, постарайтесь смягчить эти мышцы, вдыхая и выдыхая сквозь них, с осознанием, просто признав их существование.
Также будет полезно пройти тренинг «Стрессоустойчивость в работе»
