Многие люди воспитаны в убеждении, что если вы будете получать хорошие оценки в школе, получите диплом хорошего университета, а затем устроитесь на хорошую работу, то будете счастливы. Звучит довольно знакомо, верно?
Проблема в том, что такой подход к жизни не делает людей абсолютно счастливыми. Конечно, у них может быть замечательная семья, хорошая работа и прекрасный дом, но они, чаще всего, всё равно недовольны жизнью и ищут что-то другое. Неважно, как усердно они работают и сколько денег зарабатывают, они все равно чувствуют себя неудовлетворенными.
Однако когда мы испытываем истинное счастье, наша жизнь становится ярче и начинает играть новыми красками. Мы удовлетворены и продуктивны в том, что делаем, мы достигаем своих целей, и наша жизнь обретает смысл и цель.
Как же обрести такое счастье? По мнению доктора, Тал Бен-Шахара, ведущего исследователя и автора книги «Быть счастливее», нам нужно научиться жить одновременно для сегодняшнего и завтрашнего дня. Только когда мы найдем правильный баланс, мы сможем достичь своих целей и жить той жизнью, которую всегда себе представляли.
В этой статье мы рассмотрим модель счастья Тал Бен-Шахара и объясним, как вы можете использовать эту модель, чтобы сделать свою жизнь более счастливой.
Объяснение модели
Согласно модели Бен-Шахара, существует четыре архетипа, отражающие образ жизни человека. Это:
- Нигилизм
- Гедонизм
- Погоня за успехом («Крысиные бега»)
- Счастье
Как видно на рисунке 1 (ниже), модель разделена на четыре квадрата. Горизонтальная ось представляет вред и пользу сегодня, а вертикальная ось – вред и польза в будущем. В качестве примера: «задерживаться на работе» — это действие, которое приносит вред сейчас, но вы надеетесь, что принесёт пользу в будущем, поэтому оно попадает в верхний левый квадрат.
Каждый квадрат представляет один из архетипов Бен-Шахара, и каждый из этих архетипов отражает различное сочетание пользы в настоящем и будущей выгоды.
Давайте рассмотрим каждый архетип более подробно.
Нигилизм
Нигилизм находится в левом нижнем квадрате модели счастья.
Нигилисты — это люди, которые потеряли надежду найти смысл жизни. Нигилисты не испытывают счастья в настоящем, у них нет ни цели, ни надежды на будущее. В результате они «смиряются со своей судьбой».
Пример: Денис всю жизнь проработал супервайзером в одной и той же отрасли. Он несчастлив на своей работе, и на данном этапе своей карьеры он отказался от мысли, что ему когда-нибудь повысят зарплату.
Денис недоволен своим нынешним положением и не верит, что ситуация изменится в ближайшее время. В результате он утратил желание упорно трудиться, чтобы изменить ситуацию.
Гедонизм
Гедонизм находится в правом нижнем квадрате модели.
Гедонисты сосредоточены только на том, что хорошо для них сейчас и мало задумываются о будущих последствиях. Они думают, что «много работать» — это больно и утомительно, и стремятся избегать этого.
В результате гедонисты чувствуют себя невостребованными и часто остаются неудовлетворенными.
Пример: Марина много лет не имеет постоянной работы. Она переходила из одной организации в другую, с удовольствием осваивая новую роль и знакомясь с новыми коллегами. Но как только она освоилась в новой организации, ей быстро наскучили ее задачи и коллеги и она снова меняет работу.
Хотя жизнь Марины кажется лёгкой и весёлой, она несчастна, потому что никогда ничего не достигает. У нее нет ни целей на будущее, ни смысла в жизни.
Погоня за успехом («Крысиные бега»)
Погоня за успехом находится в верхнем левом квадрате модели. В «Крысиной гонке» мы идём на жертвы в настоящем в надежде на какие-то блага в будущем.
Этот архетип, вероятно, наиболее знаком многим из нас. Здесь люди постоянно преследуют цели, которые, по их мнению, сделают их счастливыми. Однако когда эти цели достигаются, на их место почти сразу же приходит новая цель (и сопутствующие ей стресс и тревога). Хотя «ловцы успеха» могут испытывать кратковременные вспышки удовлетворения при достижении целей, все мысли о настоящем счастье быстро уходят на второй план.
Пример: Кирилл очень усердно учился в средней школе, посещая курсы с углубленным изучением предметов, чтобы поступить в первоклассный университет (именно это родители всегда говорили ему, что он должен сделать, чтобы добиться успеха). Когда он поступил в ВУЗ, то откладывал поездки на шашлыки и вечеринки с друзьями, чтобы учиться и получил степень в области бизнеса (хотя предпочел бы быть актёром театра).
Когда Кирилл окончил университет, у него было множество предложений о работе благодаря хорошим оценкам и пройденной практике. Хотя он знал, что должен радоваться своему успеху, он не радовался. Он устроился на работу в самую крупную фирму и начал свою карьеру. Он продолжал упорно трудиться, но каждое повышение и прибавка к зарплате только добавляли в его жизнь еще больше стресса и тоски.
Счастье
Архетип «Счастье» находится в правом верхнем квадрате модели. Этот архетип отражает хороший баланс между счастьем в моменте и будущими выгодами.
Согласно Бен-Шахару, — «Мы достигаем счастья, когда можем наслаждаться как путешествием, так и целью, к которой движемся. Мы научились ставить цели, но мы не сосредотачиваемся исключительно на их достижении в ущерб всему остальному. Мы испытываем одинаковое удовольствие как от достигнутого, так и от наших стремлений и мечтаний».
Пример: Жанна только что перевелась в новый отдел своей организации, и она в восторге от тех задач, которые ей предстоит выполнять. Ей нравится компания, и она считает свою работу значимой и полезной. Она видит себя частью этой организации до конца своей жизни. Хотя у неё есть возможность работать по 80 часов в неделю, Жанна вежливо, но твердо сказала своему начальнику, что не может работать так много: для неё очень важно проводить время с семьёй, и она не хочет лишаться этого. Она работает разумное количество дополнительных часов (ни один успешный бизнес не был построен, без переработок), но, в общем и целом, Жанна каждый вечер ужинает дома. Она достигла идеального баланса между карьерой и личной жизнью и в итоге, какой бы нужной и сложной ни была её работа, она всегда находит время, чтобы побыть с семьёй.
Применение модели
Доктор Бен-Шахар утверждает, что невозможно постоянно чувствовать себя счастливым. Иногда нам действительно приходится отказываться от комфорта в настоящем, ради весомой выгоды в будущем; например, когда нам приходится задерживаться на работе, чтобы закончить важный проект.
Также иногда важно сосредоточиться на приятных вещах в настоящем, как это делает гедонист. Например, лежание на пляже или просмотр телевизора помогут не только отдохнуть и восстановить силы, но и сделать вашу жизнь счастливее.
Суть, однако, в том, чтобы проводить как можно больше времени, занимаясь деятельностью, которая приносит нам пользу, как в настоящем, так и в будущем.
Самое полезное в модели счастья то, что с её помощью можно понять, как мы на самом деле живём. Например, посмотрите на четыре квадрата. Где вы проводите большую часть своего времени?
Живете ли вы в погоне за успехом, преследуя будущие цели в ущерб тому, чтобы быть счастливым сейчас? Или вы живете как гедонист, избегая сложных целей ради ежедневных удовольствий, не думая о будущем росте или развитии?
Может, вы чувствуете, что счастливы? Получаете ли вы удовольствие от сегодняшнего дня, но при этом направляете часть своих усилий на достижение более долгосрочных целей?
Мы можем использовать модель счастья, чтобы оценить, где мы находимся сейчас. Если мы не находимся в правильном квадрате модели, мы можем начать уже сегодня вносить изменения, чтобы сделать нашу жизнь более сбалансированной.
Примечание:
Чтобы объяснить эту модель, Бен-Шахар использует аналогию с поеданием различных видов гамбургеров. «Нигилистические гамбургеры» плохи на вкус и вызывают плохое самочувствие. «Гедонистические гамбургеры» вкусны, но от них толстеют. Гамбургеры «Крысиные бега» пресные, но полезны для вас, а гамбургеры «Счастье» полезны и вкусны!
Вот почему Бен-Шахар называет эту модель «моделью гамбургера».
Ключевые моменты
Модель счастья была разработана профессором Гарварда, доктором Талом Бен-Шахаром, и опубликована в его книге «Быть счастливее».
Модель счастья определяет четыре архетипа. К ним относятся:
1. Нигилизм — Нигилисты утратили радость жизни. Они не получают никакого удовольствия от своей работы или жизни в настоящем и не ждут ничего хорошего в будущем. Они сдались.
2. Гедонизм — Гедонисты живут ради момента. Они стремятся к удовольствиям и легкой жизни и практически не задумываются о будущих последствиях и планах.
3. Погоня за успехом (Крысиные бега) — представители этого архетипа часто жертвуют удовольствием и выгодой сейчас в ожидании какого-то будущего вознаграждения.
4. Счастье — Настоящее счастье достигается тогда, когда существует идеальный баланс между пользой в настоящем и будущими благами.
Мы можем использовать модель счастья, чтобы понять, как мы живем сейчас, и как мы хотели бы жить. Сила перемен всегда находится внутри нас!
Также будет полезно пройти тренинг стрессоустойчивости Search Inside Yourself