«Бороться со стрессом бессмысленно». Такое утверждение — самый верный способ усилить стресс. Осознанность позволяет нам прервать цикл стресса и «вздохнуть полной грудью».
Вот 11 простых способов уделить время тому, что действительно важно, и «поставить на место» стресс.
Управление стрессом достигается следующими шагами:
1. Прогуляйтесь
Кажется, что современная жизнь рассчитана на то, чтобы заставить нас оставаться на одном месте — сидеть, стоять или лежать в течение длительного времени. Многие даже не помнят то время, когда нужно было встать с дивана, чтобы пройти по комнате и переключить канал на телевизоре или подойти к книжной полке, чтобы свериться со словарем. Движение вышло из моды, а это нарушение баланса между затраченной психической и физической энергией. Найдите повод, чтобы задействовать мышцы, которые чувствуют себя одинокими и заброшенными. Немного разгоните пульс. Ваше тело и разум будут благодарны.
2. Пообедайте в каком-нибудь приятном месте
Обед за рабочим столом гарантирует, что ваш разум будет оставаться в одной и той же системе координат, пока вы едите, особенно если вы одновременно проверяете электронную почту или выполняете работу. Сходите куда-нибудь пообедать, пообщайтесь с коллегами, расслабьтесь и наслаждайтесь. Затем, почувствовав себя слегка отдохнувшим, возвращайтесь к работе.
3. Расслабьте мышцы с помощью техники «сканирования тела»
Прогрессивная мышечная релаксация поможет заметить, где вы удерживаете стресс. Это не займет много времени и это легко сделать. Лягте на спину как можно удобнее, выпрямите ноги, закройте глаза, начните с ног: напрягите мышцы в ногах, а затем расслабьте. Продвигайтесь вверх по телу, от ног к голове, последовательно делая то же самое. Часто, только испытав мышечное напряжение и отпустив его, мы понимаем, насколько напряжено наше тело.
4. Минимизируйте многозадачность
Иногда необходимо делать несколько вещей одновременно (или, по крайней мере, быстро чередовать). Но излишняя многозадачность, прыжки с одного дела на другое, в состоянии постоянного рассеянного внимания — утомительны, неэффективны и вызывают большой стресс. Вместо того чтобы проверять электронную почту, планировать ужин, писать отчет и переписываться с сестрой, постарайтесь уделить все внимание одному делу.
5. Уберите свое лицо от телефона
Телефон — это наше всё, поглощающее наше время, постоянно отвлекающее. Это сравнимо с тем, если бы кто-то подначивал и донимал нас весь день. Он постоянно крадет наше внимание. Установите некоторые границы, когда, где и как вы будете им пользоваться. Не позволяйте ему доминировать во время общественных мероприятий. Убирайте его подальше во время еды и вечеринок. Выберите несколько мест – дверные проёмы, лифты, очереди в магазине, где вы сможете уделить внимание своему дыханию. Создайте мысленную заметку, о том, что находясь в этих местах, вы должны следить за дыханием, вместо погружения в кибермир (соцсети, видеосервисы и т.д.).
6. Посмотрите на что-нибудь зеленое (живое)
Пространство перед глазами переполнено кирпичом, бетоном, стеклом и коврами? Как насчет того, чтобы больше времени проводить там, где всё растёт, дышит, источает аромат, качается на ветру и блестит на солнце? Даже маленький кусочек природы, способен принести умиротворение и дать возможность, увидеть больше.
7. Играйте
Только работа и никаких игр… и да, это о вас. Играть могут не только дети. Играть — означает делать что-то, что не имеет цели, плана или намерения. Бродить по улицам, играть в карты, ходить в боулинг, читать для удовольствия. Сюрпризы, которые случаются от того, что вы «отпустили» себя, воодушевляют и освежают.
8. Пойдите, искупайтесь.
Плавание по кругу — это такое «скучное» занятие, которое поможет снять напряжение. Ритмичные всплески и чувство невесомости похожее на качание в колыбели. Плавание задействует большое количество мышц и отлично подходит, если у вас есть старые травмы, которые не позволяют заниматься, например, бегом. Бонус: вы не можете пользоваться телефоном или смотреть телевизор, находясь в воде. Вы можете, слушать свои мысли или наоборот не думать, в зависимости от обстоятельств.
9. Прочтите что-нибудь вслух
Хорошая проза или стихи, прочитанные вслух, оказывают успокаивающее действие. Вот почему дети любят, когда им читают. Если вам не нравится свой собственный голос, попробуйте послушать аудиокнигу.
10. Послушайте музыкальное произведение
Присядьте или примите горизонтальное положение и послушайте целый альбом, симфонию, оперу — что угодно на ваш вкус. Возможно, сначала вы почувствуете, что дёргаетесь или вас тянет к телефону, но вскоре вы погрузитесь в звуки.
11. Возьмите отпуск
По данным Американской туристической ассоциации, в 2014 году американцы взяли меньше отпусков, чем за четыре предыдущих десятилетия. Только 57% работников страны использовали все оплачиваемые отпуска, а люди с более высоким годовым доходом брали наименьшее количество отпусков. Определенно не лучший способ избежать стресса и его вредных последствий. Отпуск фактически делает вас более продуктивным работником. Кроме того, ваша семья оценит это, и у вас будет время и место, чтобы по-настоящему позаботиться о себе.
Полезно будет пройти тренинг «Как приручить стресс»
