Мы все знаем, что физические упражнения полезны для нас. Но многие из нас не понимают, насколько велика эта польза.
Знаете ли вы, что если уделять физическим упражнениям всего 30 минут каждый день, это может повысить ваш IQ, снять стресс, сделать вас счастливее и продуктивнее, а также зарядить энергией?
Это лишь некоторые из преимуществ, которые дают регулярные физические нагрузки. Положительное влияние спорта на вашу карьеру и личную жизнь неоспоримо!
В этой статье мы рассмотрим, почему физические упражнения так полезны, и обсудим, как вы можете вписать регулярные занятия в напряженный график.
Преимущества регулярных физических нагрузок
Существует множество физических и психологических преимуществ регулярных физических упражнений:
Снижение стресса
Физически активные люди реже страдают от депрессии и тревоги, чем люди, ведущие сидячий образ жизни.
Когда вы занимаетесь спортом, ваш мозг выделяет такие химические вещества, как дофамин, серотонин и норадреналин (норэпинефрин). Эти химические вещества заставляют вас чувствовать себя расслабленным и счастливым, вот почему физические упражнения, как показывают исследования, снимают стресс.
Повышение способности к обучению
Исследования, проведенные Институтом старения мозга и деменции, показывают, что физические упражнения не только помогают вашему телу, но и приносят еще большую пользу вашему мозгу. Их исследования доказывают, что физические упражнения способствуют формированию новых клеток вашего мозга, улучшают способности к обучению и умственную работоспособность.
Другие исследования показали аналогичные результаты: чем активнее вы занимаетесь спортом, тем лучше работает ваш мозг. Основная причина этого заключается в том, что при физических упражнениях в мозге увеличивается выработка гормонов роста. Помимо прочего, это способствует образованию новых связей между клетками, что помогает сосредоточиться, усвоить новую информацию и легче переключаться с одной задачи на другую.
Больше энергии
Регулярные физические упражнения улучшают здоровье сердечнососудистой системы и укрепляют кости и мышцы. Когда ваше тело становится сильнее, оно эффективнее доставляет кислород и питательные вещества к телу и мозгу. Это означает, что у вас появляется больше энергии, чтобы думать и выполнять задачи.
Некоторые люди думают, что физические упражнения повышают утомляемость. Другие же обнаруживают, что после упражнений у них появляется больше энергии. Более того, эта энергия сохраняется в течение всего дня!
Повышение уверенности в себе
Регулярные физические упражнения также оказывают значительное влияние на вашу уверенность в себе.
Когда вы регулярно занимаетесь спортом, ваше тело становится сильным и здоровым, и вы чувствуете и видите эти изменения. Это повышает вашу уверенность в себе, что может оказать положительное влияние на вашу профессиональную и личную жизнь.
Улучшение здоровья
По данным Национальной службы здравоохранения Великобритании (NHS), люди, регулярно занимающиеся физической активностью, имеют следующие преимущества:
- На 35% меньше риск возникновения ишемической болезни сердца и инсульта.
- На 50 процентов снижается риск развития диабета второго типа.
- На 50 процентов снижается риск развития рака толстой кишки.
- На 20 процентов ниже риск развития рака молочной железы.
- На 30 процентов снижается риск ранней смерти.
- На 30 процентов снижается риск деменции.
Клиника Майо утверждает, что физические упражнения также снижают риск развития высокого кровяного давления и артрита.
Улучшение сна
Регулярные физические упражнения помогут вам хорошо выспаться и проснуться свежим, готовым к работе.
Более сильная иммунная система
Регулярные, умеренные физические упражнения также способствуют укреплению иммунной системы, делая вас более устойчивыми к вирусам, таким как грипп. В итоге вы реже берёте больничный или отпуск за свой счёт.
Примечание: Согласно исследованиям, слишком большие физические нагрузки, особенно длительные интенсивные упражнения, могут ослабить вашу иммунную систему. Не переусердствуйте!
Как увеличить физическую активность
Мало знать о пользе физических упражнений, нужно как то вписать их в свой плотный график, а это та ещё задача! Но физические упражнения окупаются многократно, стоит только начать.
Хорошая новость заключается в том, что для получения всех преимуществ, вам необязательно проводить ежедневные многочасовые тренировки. Недавнее исследование показало, что если у вас уже хороший уровень физической подготовки, то достаточно посещать спортзал всего один раз в неделю, чтобы укрепить мышцы и улучшить здоровье. Однако большинство экспертов сходятся во мнении, что наилучших результатов можно добиться, если заниматься не менее 2,5 часов в неделю.
Вот несколько идей, которые вы можете использовать, чтобы вписать больше физических упражнений в плотный график:
Вставайте раньше
Если есть возможность, вставайте на час раньше, чем сейчас, и отправляйтесь на прогулку или пробежку, займитесь йогой или сходите в тренажерный зал.
Исследования показали, что люди, которые встают и занимаются спортом с утра, с большей вероятностью будут продолжать заниматься дальше и достигнут своих целей в фитнесе.
Еще одно преимущество ранних физических упражнений заключается в том, что они ускоряют обмен веществ в течение следующих нескольких часов, позволяя вам сжигать больше калорий в течение дня.
Занимайтесь во время обеда
Один из лучших способов включить физические упражнения в свой день — посвятить часть обеденного перерыва занятиям спортом. Вы можете выйти, прогуляться по парку или даже вокруг здания, в котором вы работаете.
Прогулка в середине дня поможет ускорить обмен веществ, снять стресс и позволит вам лучше сосредоточиться, когда вы вернётесь на работу.
Используйте лестницу вместо лифта
Делайте больше шагов в течение дня, вместо лифтов и эскалаторов используйте лестницу. Если вы работаете в многоэтажном здании, поднимитесь на несколько пролетов вверх, а оставшуюся часть пути проделайте на лифте.
Паркуйтесь подальше
Когда вы подъезжаете к парковке вашей организации, не ищите место ближе к двери. Вместо этого выберите место в противоположном конце парковки и пройдитесь пешком. Эти дополнительные короткие прогулки со временем могут войти в привычку, и вы станете использовать их регулярно, в других местах.
Измените свой маршрут
Если вы живёте близко к работе, вы можете ходить на работу пешком или ездить на велосипеде.
Если вы добираетесь до работы на общественном транспорте, выходите за одну-две остановки до офиса и пройдите остаток пути пешком.
Проводите больше времени «на ногах»
Когда вы стоите, сжигается больше калорий, чем когда сидите.
Поэтому, когда есть возможность, вставайте, чтобы поговорить с коллегами или клиентами, или пройдитесь до кабинета начальника, чтобы поговорить лично, вместо того чтобы общаться по телефону.
Подумайте о том, чтобы обычный стол, заменить на стол для работы стоя.
Планируйте пешие встречи
Рассмотрите возможность проведения «пеших собраний». Такие встречи проводятся на улице, все идут группой и разговаривают на ходу.
Пешие совещания — возможность всем вместе подвигаться и подышать свежим воздухом, и проходят они гораздо веселее, чем сидение в конференц-зале.
Не ленитесь
Многие из современных устройств, от эскалатора до робота пылесоса, были созданы для того, чтобы облегчить жизнь. Однако, используя их, мы просто меньше двигаемся!
Когда есть возможность, не думайте об эффективности, а делайте просто, «по старинке». Вместо закупки продуктов на неделю в супермаркете, вы можете регулярно ходить в ближайший к дому магазин или подмести и помыть полы дома вручную. Любая деятельность, включая обычные дела и работу по дому, может стать мини-тренировкой, если подойти к этому творчески.
Ставьте цели
Постановка личных целей усиливает мотивацию при выполнении физических упражнений.
Найдите цель, которая вас воодушевляет. Пусть это будет даже пробежка на определенную дистанцию. Работайте над достижением этой цели каждую неделю.
Дополнительной мотивацией, может послужить внесение занятий спортом в график и ведение журнала достигнутых результатов.
Держите спортивные снаряды под рукой
На рабочем месте у вас может быть кистевой эспандер или гантели — и то, и другое поможет вам легко нарастить силу.
Вы можете сжимать эспандер или выполнять поочерёдное сгибание рук с гантелями, когда разговариваете по телефону или сидите за компьютером. (Это подходит не всем!)
Используйте вместо стула гимнастический мяч
Попробуйте часть дня, вместо стула, сидеть на гимнастическом мяче (также называемом мяч для фитнеса или мяч для поддержания устойчивости). Такой мяч, помогает сжигать сотни дополнительных калорий каждый день, потому что он заставляет вас совершать мелкие движения для поддержания равновесия.
Все эти движения и корректировки могут показаться не слишком сложными, но тут дело в количестве. Ваша спина и основные мышцы получают постоянную нагрузку, а плюсом улучшается осанка.
Совет: Не расстраивайтесь, если в силу большой загруженности или других обстоятельств, вы не можете полноценно заниматься спортом. Просто старайтесь как можно больше двигаться. Даже небольшая физическая активность полезна!
Ключевые моменты
Доказано, что физические упражнения помогают снять стресс и выйти из депрессии, повышают уровень энергии, улучшают общее состояние здоровья, нормализуют сон и укрепляют иммунную систему. Это означает, что мы можем лучше сосредоточиться на работе, у нас больше энергии для достижения наших целей, и мы реже берем больничные.
Чтобы вписать занятия спортом в свой плотный график, сосредоточьтесь на поиске возможностей совместить работу и физическую активность. Паркуйтесь подальше от офиса, чтобы немного прогуляться. Ездите на работу на велосипеде или ходите пешком. Используйте гимнастический мяч, вместо рабочего кресла. Храните подходящие спортивные снаряды на рабочем месте, чтобы пользоваться ими в течение дня. Вставайте пораньше, чтобы побегать или позаниматься спортом.
Вовсе не обязательно заниматься долго и интенсивно, чтобы ваша жизнь изменилась к лучшему!
Также будет полезно пройти тренинг стрессоустойчивости Search Inside Yourself
