Мы все хотим быть счастливыми. Когда мы счастливы, мы продуктивны, легко выстраиваем отношения с окружающими нас людьми и чувствуем себя прекрасно!
Однако счастье, как известно, трудно поддается определению, и если зацикливаться на нём, то в итоге может возникнуть ощущение неудовлетворённости.
В этой статье мы рассмотрим модель PERMA. Она помогает осознанию того, что нужно делать, для процветания — и в результате быть по-настоящему счастливыми!
О модели
Модель PERMA была разработана американским психологом, основоположником позитивной психологии Мартином Селигманом и получила широкую известность, после публикации его книги 2011 года «Flourish» («Процветание»).
«PERMA» включает пять основных элементов, которые влияют на наше благополучие. К ним относятся:
- Положительные эмоции (Positive emotion)
Для того, чтобы чувствовать себя хорошо, нам необходимы позитивные эмоции. Любая положительная эмоция, которую даёт нам чувство умиротворения, благодарности, удовлетворения, вдохновения, надежды, любви и даже любопытства, относится к этой категории — и смысл заключается в том, что очень важно наслаждаться этим здесь и сейчас, при условии, что другие элементы PERMA тоже присутствуют.
- Вовлеченность (Engagement)
Когда мы действительно вовлечены в ситуацию, задачу или проект, мы испытываем «состояние потока». Время как будто останавливается, мы теряем чувство собственного «я» и полностью концентрируемся на настоящем. Это очень приятное ощущение! Чем чаще мы испытываем такую вовлечённость, тем больше вероятность того, что мы будем чувствовать себя хорошо.
- Взаимоотношения (Relationships)
Люди — это «социальные существа», и хорошие отношения являются основой нашего благополучия. Снова и снова мы видим, что люди, которые поддерживают хорошие отношения с другими, более счастливы, чем те, у кого их нет. Отношения имеют очень важное значение!
- Смысл (Meaning)
Смысл появляется благодаря служению делу, которое больше, чем мы сами. Будь то конкретное божество или религия, или дело, которое в какой-то мере помогает человечеству — всем нам нужен смысл жизни, чтобы чувствовать себя хорошо.
- Успехи и достижения (Achievement)
Многие из нас стремятся каким-то образом улучшить себя, овладеть каким-либо навыком, достигнуть важной цели или победить в каком-либо соревновании. Таким образом, достижения — это еще одна важная вещь, способствующая нашему процветанию.
Использование модели PERMA
Когда вы осознаете, из чего складывается благополучие (вместо того чтобы концентрироваться только на счастье), вам будет гораздо легче жить насыщенной, наполненной смыслом жизнью.
Давайте рассмотрим, как вы можете это сделать.
Положительные эмоции
Хотя мы не можем быть счастливы все время, мы должны быть уверены, что часто испытываем положительные эмоции, например: удовлетворение, радость и вдохновение.
Если вам кажется, что в вашей жизни недостаточно положительных эмоций, остановитесь и подумайте, почему.
Во-первых, посмотрите на свою карьеру. Удаётся ли вам использовать свои таланты и сильные стороны в своей нынешней роли?
Кроме того, уделите время тому, чтобы определить людей, события или вещи, которые доставляют вам удовольствие. Например, вы любите бывать на свежем воздухе, в окружении природы, но работая в офисе, вы много времени проводите в застенках «каменных джунглей». Почему бы не принести растения в свой офис или кабинет?
Цель состоит в том, чтобы найти способы привнести положительные эмоции и удовольствие в вашу повседневную рутину и убедиться, что вы не будете откладывать эти вещи на будущее… которое возможно никогда не наступит.
Вовлеченность
Ощущаете ли вы себя вовлечённым в свою работу? Возможно, у вас есть хобби, которое помогает вам погрузиться в состояние потока, о котором мы говорили ранее?
Вовлеченность наиболее тесно связана с творчеством, но вы также можете испытывать глубокую вовлеченность, занимаясь спортом, проводя время с друзьями или работая над проектами, которые вам интересны.
Вы можете повысить свою вовлеченность в работу, если сначала сведете к минимуму отвлекающие факторы и сконцентрируетесь. Это поможет вам погрузиться в состояние потока. Затем, насколько это возможно, сосредоточьтесь на проектах, которые интересны и бросают вызов вашим навыкам.
Помните о своих интересах и увлечениях. Достаточно ли у вас времени для любимого хобби или занятий спортом? Многие из нас забывают, насколько важно уделять время себе, особенно когда находитесь в состоянии стресса или перегружены работой. Старайтесь уделять достаточно времени занятиям, которые по-настоящему увлекают вас и приносят радость.
Взаимоотношения
Поддерживаете ли вы хорошие отношения с кем либо? Они могут быть с кем угодно: с семьей, друзьями, соседями или коллегами. Хотелось бы вам, чтобы таких отношений было больше?
Большую часть времени мы проводим на работе, поэтому очень важно построить хорошие отношения с коллегами и руководством. Затем взгляните на свою личную жизнь. Нравится ли вам общество вашей семьи и друзей, находите ли вы в них позитив и поддержку?
Если нет, то нужно разобраться в причинах происходящего. Уделяете ли вы достаточно времени укреплению этих отношений? Возможно, вам необходимо приложить больше усилий, чтобы наладить контакт со своими друзьями и родственниками?
Возьмите на себя обязательство регулярно проводить время со своими близкими и друзьями. Отношения требуют вовлечённости и упорного труда, и они часто укрепляются только тогда, когда мы прилагаем усилия для общения с другими людьми. К сожалению, не всегда наших усилий достаточно, чтобы изменить человека и его отношение к себе, поэтому если ваши отношения не являются позитивными, спросите себя: «Стоить ли продолжать, тратить на них силы?».
Смысл
Чувствуете ли вы, что ваша жизнь и работа имеют смысл? Другими словами, чувствуете ли вы связь с чем-то большим, чем вы сами?
Большинство из нас хотят верить, что мы работаем и живем ради великой цели, поэтому поиск смысла важен для нашего субъективного благополучия. К счастью смысл можно найти в вещах более приземлённых. Проводите время с семьей, участвуйте в волонтёрских движениях и помогайте другим, все эти действия влияют на наше ощущение смысла жизни. Если вам кажется, что вашей жизни не хватает смысла, сделайте хоть что-то из списка, и вы почувствуете себя более удовлетворённым.
Успехи и достижения
Успех и достижения — самый сложный элемент PERMA, потому, что погоня за успехом, может увести вас слишком далеко.
Например, во многих обществах высоко ценятся личные достижения, и, если мы не стремимся чего-то достичь, может возникнуть ощущение, что мы не оправдываем ожиданий и в нашей жизни чего-то не хватает. Однако, если мы постоянно подгоняем себя, мы можем легко «выбиться из сил» в погоне за очередным достижением.
Если вы чувствуете, что не уделяете достаточно времени и сил для достижения своей мечты, начните действовать прямо сейчас, но сначала определите, чего вы действительно хотите добиться в жизни.
Если наоборот, вы слишком много времени уделяете своим достижениям (и тем самым создаёте дисбаланс в своей жизни), то, возможно, пришло время отступить и сосредоточиться на других элементах модели PERMA. Так же, вы можете попробовать «Модель счастья Бен-Шахара», чтобы сделать жизнь более сбалансированной.
Ключевые моменты
Модель PERMA — это теория о благополучии, разработанная основоположником позитивной психологии Мартином Селигманом. Она определяет пять основных элементов благополучия. К ним относятся:
1. Положительные эмоции (P).
2. Вовлеченность (E).
3. Взаимоотношения (R).
4. Смысл (M).
5. Успехи и достижения (A).
Сосредоточившись на этих пяти элементах, вы обретёте желаемое счастье и благополучие. PERMA – это отправная точка в прекрасную жизнь!
Также будет полезно пройти тренинг стрессоустойчивости Search Inside Yourself