Упражнение, которое поможет вам оставаться в моменте и противостоять назойливому голосу в вашей голове.
Почти каждый человек знает, что такое внутренний критик, этот осуждающий голос внутри нас, который укоряет нас и вызывает чувство стыда. Что бы мы ни делали, этого недостаточно для него.
Это стремление к совершенству изнурительно, но его можно прервать с помощью практики осознанности. Вы не поможете себе, пытаясь обосновать то, что, по сути, является иррациональной привычкой. Внутренний критик подобен стендап комику, который бесконечно высмеивает всё, что происходит, без всякой причины. Вступая в диалог, с нашим внутренним тираном, мы как бы оправдываем его, как будто он заслуживает нашего внимания, в то время как в большинстве случаев это просто бесполезная модель мышления, которую мы подхватили, как вирус.
Мощный инструмент управления стрессом — Управляемая медитация для внутреннего успокоения
- Чтобы начать эту практику, сосредоточьтесь на дыхании. Максимально сфокусируйтесь на физических ощущениях от вдоха и выдоха.
- Примите позу, в которой ощущаете одновременно легкость и силу.
- Что бы вы ни чувствовали сейчас, оставьте это на следующие несколько мгновений. Сначала ваше внимание будет рассеянным, но постепенно вы вернётесь к наблюдению за дыханием.
- Для многих из нас достаточно этих действий, чтобы начать осуждать себя. У вас появляются мысли: «У меня плохо получается» или «Мне нужно больше практики». Смысл этой короткой практики в том, чтобы проанализировать, в какие моменты жизни у вас возникает чувство самоосуждения. К примеру, на работе или в школе (как у родителя).
- Обратите внимание на то, как вы мыслите, когда занимаетесь самокритикой, какие шаблоны используете, пытаясь избежать связанного с этим стресса.
- Важно понять, что осуждение себя — это больше, чем просто мысль, оно влияет на ваше самочувствие, вы испытываете напряжение и беспокойство. Меняется ваше эмоциональное состояние.
- Теперь в течение следующих нескольких минут потренируйтесь не обращать внимания на этот осуждающий голос, вашего внутреннего критика. Перестаньте бороться с ним, пытаться оттолкнуть или наоборот примириться. Наклейте на него ярлык, если хотите, или даже придумайте ему имя, если вам так нравится. Осознайте, какие чувства в связи с этим вы испытываете и позвольте им остаться.
- Вдыхайте. Признайте, что всё, что вы сейчас чувствуете в своем теле, эмоциях, мыслях, не нужно исправлять или менять. Это просто то, что происходит в этот момент. А на каждом выдохе думайте об облегчении. Пожелайте себе то, что вы пожелали бы близкому другу.
- Выдыхая, пожелайте себе облегчения и бодрости или веселья и радости что угодно, что считаете подходящим. Закрепим: вдох – что происходит в данный момент, выдох – думаем об облегчении или просто, о чём-то приятном.
- Желайте себе добра не потому, что вы заслуживаете его больше других, а потому, что вы заслуживаете его не меньше других.
Больше различных практик вы сможете изучить на тренинге «Как приручить стресс»
