Самый худший критик — это мы сами. Самокритика сдерживает наш потенциал, как специалиста. Вот четыре способа, чтобы перестать быть такими строгими к себе и найти время в течение дня, чтобы успокоиться, когда мы чувствуем себя подавленными.
Когда речь заходит о самосострадании, чаще всего их первая реакция человека — сомнение и неверие. Люди часто думают, что доброе отношение к себе сделает их слабыми или самодовольными, а самокритика наоборот заставляет их быть ответственными и делает их работу эффективней, беспокоятся о том, что отказ от привычки критиковать себя, каким-то образом ослабит их способности. На самом деле, все обстоит иначе: самобичевание и предъявление к себе недостижимых требований, скорее подрывает работоспособность, увеличивая уровень стресса на работе.
Последние исследования показывают, что самокритика – источник депрессии, избегающего поведения (например, попытки избежать неудачи), потери самоуважения, негативного перфекционизма (перфекционизма, который побуждает нас не к улучшению результатов, а, скорее, к стыду и беспокойству), прокрастинации и переживаний. В конечном итоге самокритика угрожает достижению ваших целей в работе, личной жизни и подрывает ваше здоровье.
Сострадание к себе укрепляет жизнестойкость, оно позволяет вам быть гибким и проворным, дает вам способность выявлять проблемы, принимать негативную обратную связь от других и менять привычки, которые не несут пользы. Такой тип открытости к изменениям и устойчивости к неудачам помогает вам расти, продуктивно работать, учиться чему-то новому, формировать хорошие привычки и, в конечном итоге, быть более успешным.
Четыре практики самосострадания для работы
Сострадание к себе так же важно, как и сострадание к другим и когда испытывать его к себе становится трудно, попробуйте использовать следующие подходы:
1. Используйте обед, как время заботы о себе. Когда вы едите, обратите внимание на пищу, которую вы принимаете. Вы можете выбрать ту еду, от которой вы чувствуете себя лучше. Бонус: исследования показывают, что когда вы делаете выбор в пользу здоровой пищи, отмечая связанные с этим положительные эмоции, меняется поведение и с высокой вероятностью, вы выберете здоровую пищу в следующий раз.
2. Помните, что все мы, часто обманываем себя. В следующий раз, когда будете заниматься самоуничижением и издеваться над собой, вспомните, что большинство людей страдают от «синдрома самозванца». Это чувство, что мы просто притворяемся, что на самом деле наши успехи вовсе не наши, что нас обнаружат, что наша истинная неполноценность станет очевидной для окружающих нас людей, которых пока удаётся обмануть. Дело в том, что все, с кем вы работаете, независимо от того, насколько уверенными в себе они кажутся, испытывают сомнения в себе. Такова человеческая натура, но это всего лишь мысли, поэтому вы не обязаны в них верить.
3. Будьте другом самому себе. Как бы банально это ни звучало, но этот прием оказался невероятно полезным для многих. Когда вы замечаете, что тяжело переживаете какую-то проблему, представьте, что к вам пришел близкий друг с той же проблемой. Как бы вы отреагировали? Какую бы поддержку предложили? Что бы вы сказали? Как бы вы отнеслись к своему другу? А теперь попробуйте ответить на эти вопросы самому себе.
4. Просите о помощи. Многие из нас зациклены на идее, что мы должны «быть профессионалами». Мы приравниваем это к стоическому самообладанию, справляясь со всем самостоятельно. При таком образе мыслей нам не приходит в голову искать у других одобрения или поддержки. Скорее всего, мы откажемся их принимать. Однако со временем такое отношение «я справлюсь» начинает истощать нас и мы понимаем, что не можем осилить работу в одиночку. Поэкспериментируйте с тем, чтобы дать кому-то другому возможность поддержать вас. Если для вас это совершенно чуждая идея, то постарайтесь делать это как можно чаще. Людям нравится помогать! Подумайте о том, что вы чувствуете, когда помогаете другим. Помогая людям, мы начинаем чувствовать связь с ними и от этого нам становится лучше. Поэтому, вместо ответа «Нет, спасибо», или «Ничего страшного, я справлюсь», когда кто-то предлагает вам помощь, попробуйте сказать «Да».
Еще больше техник снижения стресса прямо на работе вы сможете изучить на тренинге «Стрессоустойчивость в работе»
