Взаимосвязь между сном и стрессом является двухсторонней. Отсутствие отдыха усиливает стресс, который не даёт покоя разуму, мешает физическому расслаблению перед сном и во время сна.

Эти четыре практики управления стрессом помогут снять напряжение перед сном.

1. Медитация

Выполните простые действия: присядьте, сосредоточьтесь на дыхании, а когда ваше внимание ослабнет, возвращайтесь в прежнее состояние. Управляемая медитация под руководством учителя также полезна для начинающих.

2. Глубокое дыхание

1) Диафрагмальное (брюшное) дыхание: Эту технику легко попробовать: сидя или лежа, вдыхайте через нос, считая до десяти. Сосредоточьтесь на втягивании воздуха животом, а не грудью. Медленно выдыхайте через нос в том же темпе, считая до десяти. Завершите цикл от пяти до десяти раз, повторяя его так часто, как это необходимо.

2) 4-7-8 Дыхание: поместите кончик языка за верхние зубы, выдохните полностью через рот, издавая “свистящий” звук. Закройте рот и вдыхайте через нос, считая до четырех. Задержите дыхание, считая до семи. Выдохните через рот, издавая «свист» на счет восемь. Повторите еще три раза.

3. Прослушивание музыки.

Вы когда-нибудь замечали, как определенные песни расслабляют вас? Дело тут не только в вашей голове — музыка действительно может помочь вам успокоиться и побороть стресс.

При выборе музыки, стоит отдать предпочтение спокойным инструментальным партиям, включая классику, легкому джазу и струнным мелодиям, а также звукам природы, в зависимости от того, что лично вы считаете наиболее привлекательным. Ложитесь, выключайте свет и сосредоточьтесь на мелодии и ритме музыки.

4. Осознанное движение

Медитативные движения, подобные тем, что встречаются в йоге, можно использовать для снижения стресса. Речь в первую очередь про регулярные дневные практики, хотя йога также может быть использована для релаксации перед сном.

Релаксация может быть не только индивидуальным занятием, полезно попробовать различные программы и разных учителей. Но помните, что, как и в случае с большинством техник, до получения результата может пройти время, и в большинстве случаев — это период от нескольких недель до нескольких месяцев.

Узнайте больше практик управления стрессом на тренинге «Как приручить стресс»