«Разум – место само по себе место. И из Рая может сделать Ад, а из Ада — Рай»
Джон Мильтон, английский поэт
Все мы хотим жить счастливо, и все мы хотим быть «благополучными». Однако люди часто расходятся во мнениях о том, что такое благополучие. Одни говорят, чтобы его достичь, нужно жить честно, быть положительным примером для других. Другие считают, что достаточно делать что-то полезное, пусть сложное — главное по душе. Третьи ставят знак равенства между благополучием и жизнью в соответствии со своими основными ценностями, уделяя при этом внимание духовному и эмоциональному развитию.
Дело в том, что благополучие субъективно — у всех нас разные представления о том, что значит жить полноценной жизнью. Не существует одного «правильного» пути к достижению состояния благополучия. (Хотя неправильных путей может быть много!).
Не мешает ли вам ваш образ жизни быть самой счастливой версией себя?
В этой статье мы рассмотрим понятие «субъективное благополучие». Мы обсудим, что оно означает, почему так важно, и как вы можете использовать идеи, лежащие в его основе, для достижения благополучия в своей жизни.
О субъективном благополучии
Субъективное благополучие описывает то, как вы, как личность, думаете о своем уровне счастья, самореализации и удовлетворенности.
Это состояние благополучия гораздо глубже, чем просто счастье — оно охватывает ваше здоровье, карьеру, эмоциональное и духовное развитие, семейную жизнь, отношения с друзьями, доход и многое другое.
Известный исследователь, доктор Эд Динер, утверждает, что есть три основных фактора, которые способствуют субъективному благополучию. К ним относятся:
1. Отсутствие негативных эмоций и настроения.
2. Наличие приятных эмоций и настроения.
3. Ощущение удовлетворённости — это может касаться таких вещей, как автомобиль или дом, отношений или даже жизни в целом. (Динер называет это «суждениями об удовлетворенности»).
Динер говорит, что другие факторы, такие как оптимизм и полнота самореализации, также могут влиять на ваше отношение к жизни.
Он говорит, что значение, которое вы придаете всем этим элементам, скорее всего, будет меняться в течение вашей жизни. Например, молодые люди часто говорят, что семья, доход и работа являются важными составляющими их благополучия, в то время как пожилые люди чаще оценивают здоровье, свободу и досуг как наиболее важные для них вещи.
Не существует единого ключа для достижения высокого субъективного благополучия, потому что оно… субъективно. Скорее, вы должны рассматривать его как нечто сложносоставное, элементы которого меняются по мере вашего продвижения по жизни.
Как добиться высокого субъективного благополучия
Вы можете добиться высокого субъективного благополучия, выполнив следующие действия:
- Определите свои основные ценности
Когда вы живете в соответствии со своими личными идеалами, вы чувствуете себя хорошо. Вы можете спокойно отдыхать в конце каждого дня, потому что вы знаете, что не пошли на компромисс в том, что считаете правильным. Итак, найдите время, чтобы определить свои ценности. Затем приложите усилия, чтобы прожить каждый день в соответствии с этими ценностями.
- Определите, что вы хотите от работы
У каждого из нас свое представление о том, что нужно для счастья. Для одного человека счастье – это престижная работа, приносящая много денег. Другой может быть удовлетворен тем, что работает удалённо и имеет гибкий график, даже если он зарабатывает меньше. Поскольку вы проводите на работе много времени, важно чтобы она вас удовлетворяла, хотя бы частично. Хотите, чтобы работа была интересной? Хотите большего разнообразия? Потратьте время, чтобы определить, что больше всего вам нравится в вашей работе, и подумайте, что вы можете сделать, чтобы получить больше удовольствия от своей работы. Затем вы можете использовать технику «Job Crafting» (Переделай работу «под себя»), чтобы сделать работу такой, как вы хотите.
- Найдите в работе смысл
Многие люди также считают, что важно, чтобы их работа помогала другим людям. Очевидно, что некоторые виды работы приносят пользу другим людям. Однако там, где это не так очевидно, вы можете найти смысл в том, чтобы каждый день каким-то образом помогать кому-то другому. Это не обязательно должно быть что-то выдающееся: вы можете выслушать коллегу, у которого не задался день, или помочь коллеге, который задерживается на работе. Пусть эти поступки кажутся незначительными, но они могут сильно изменить жизнь другого человека. Они также оказывают большое влияние на ваше собственное благополучие.
- Ведите здоровый образ жизни
Ваше здоровье — еще один важный фактор, влияющий на субъективное благополучие. У физически здоровых людей больше энергии в течение дня; они также более счастливы и лучше справляются со стрессом и другими проблемами. Найдите способы включить физические упражнения в свой график. Высыпайтесь и пейте много воды в течение дня. Кроме того, делайте все возможное, чтобы снизить уровень стресса.
- Стройте позитивные взаимоотношения
Наличие близких, доверительных отношений — это фактор высокого субъективного благополучия, который не зависит от возраста, пола и культуры. Убедитесь, что вы уделяете достаточно времени развитию хороших отношений. Вы можете уйти пораньше с работы, хотя бы раз в неделю, чтобы провести время с семьей, или встретиться с друзьями, которых давно не видели.
Также важно создавать хорошие отношения на работе. Вы можете сделать это, показывая свою признательность другим, работая над своим эмоциональным интеллектом, а также проявляя участие во время общения с коллегами и клиентами.
- Мыслите позитивно
Ваше отношение играет важную роль в том, как вы воспринимаете свою жизнь. Например, некоторые регулярно занимаются самосаботажем. По их мнению, в любой выполненной работе, всегда есть недостатки и они, начиная делать что-либо, заведомо нацелены на провал.
Есть люди, полная противоположность первым. Они верят в то, что делают и всегда стремятся сделать лучше. Они осуществляют свои мечты и не боятся трудностей, потому что видят в них возможность расти и учиться.
Как вы думаете, кто из этих двух людей более доволен своей жизнью?
Наши мысли оказывают большое влияние на нашу жизнь: они влияют на выбор, который мы делаем, и на действия, которые мы предпринимаем (или не предпринимаем). Вот почему так важно развивать привычку позитивного мышления.
Совет:
Идея субъективного благополучия контрастирует с таким подходом, как модель PERMA Мартина Селигмана, который использует более структурированный подход к обеспечению благополучия и счастья в вашей жизни. Изучите оба этих подхода и выберите наиболее приемлемый для вас.
Ключевые моменты
«Субъективное благополучие» — это термин, который относится к тому, как вы оцениваете своё состояние счастья и удовлетворённости.
Люди, которые испытывают высокий уровень субъективного благополучия в своей жизни, более счастливы, более креативны и более продуктивны. У них лучшие отношения, и они часто более здоровы и успешны, чем люди, не удовлетворенные своей жизнью.
Вы можете достичь высокого субъективного благополучия в своей жизни, сосредоточившись на следующих пунктах:
- Определение своих основных ценностей.
- Удовлетворённость работой.
- Работа ради цели.
- Здоровый образ жизни.
- Установление позитивных отношений.
- Позитивное мышление.
Помните, что каждый человек определяет счастье и благополучие по-своему. Важно использовать свое собственное суждение и стремиться к тем сферам, которые наиболее значимы для вас.
Также будет полезно пройти тренинг стрессоустойчивости Search Inside Yourself
