Закрыть
Привет!
Я с удовольствием помогу Вам в выборе области развития! Для этого, пожалуйста, ответьте на несколько вопросов:
Вы ищете что-то для себя или для своей компании?
Пожалуйста, перейдите по ссылке к предлагаемому продукту

Крепкое здоровье и хорошее самочувствие, как избежать опасностей, связанных с сидячей работой

Сергей воображает, что его тело — это храм души. Но на самом деле он целыми днями сидит за компьютером, работает допоздна, испытывает стресс, ест нездоровую пищу, а вечера проводит на диване за просмотром телевизора.

Он знает, что это негативно сказывается на его самочувствии и физическом здоровье. Сергей хочет что-то изменить, но ему трудно справиться с «практическими вопросами». Ему сложно отказаться от сидячего образа жизни и изменить привычный режим дня.

В этой статье мы рассмотрим способы решения ситуаций, подобных ситуации Сергея, суть которых — включение физической активности в ваш рабочий день. Мы также покажем, что, уделяя внимание своему телу и здоровью, вы можете повысить собственную производительность, работоспособность и устойчивость, а также производительность и устойчивость своей команды.

Что такое хорошее самочувствие?

Хорошее самочувствие — это не только наше здоровье. Оно включает в себя как физическое, а также психоэмоциональное состояние. Мало кто задумывается, но по сути — это основа нашего благополучия.

Улучшение самочувствия на рабочем месте уже много лет является целью Всемирной Организации Здравоохранения. Некоторые организации ценят это и активно продвигают, в отличие от других, но почти все согласны с тем, что здоровый сотрудник, счастлив и продуктивен.

Понимание рисков, связанных с сидячей работой

Мы знаем, что активность и физические упражнения полезны для нас. Проблема в том, что офисная работа, не поощряет активный образ жизни.

По разным оценкам, большинство работников проводят на стуле в среднем 13 часов в день, а почти 86 процентов из них признаются, что сидят целыми днями на протяжении недели. Все это бездействие накапливает множество потенциальных проблем со здоровьем.

В докладе Американской ассоциации сердца за 2016 год говорится, что сидячий образ жизни повышает риск сердечных заболеваний, диабета и некоторых видов рака, а также может способствовать повышению уровня смертности. Она призывает работодателей, заботится о здоровье своих работников, создавая такие альтернативы, как рабочие места с возможностью работать стоя и заменяя стулья изометрическими мячами для сидения.

Практические способы укрепления здоровья и улучшения самочувствия

Добиться значительного и длительного улучшения своего самочувствия — задача не из легких. Хорошая новость заключается в том, что вы можете изменить ситуацию, даже если ваша работа в основном офисная. Вот четыре способа внести изменения, которых вы сможете придерживаться и сделать частью вашей повседневной жизни:

1. Используйте дорогу до работы, в качестве спортзала.

Это может означать ходьбу, езду на велосипеде или лёгкий бег на протяжении всего или части пути на работу. Если вы пользуетесь общественным транспортом, вы можете выйти из автобуса или метро на пару остановок раньше и оставшуюся часть пути пройти пешком. Это простой способ набрать физическую форму, развить силу и выносливость, и возможность сократить расходы на дорогу!

Подумайте, сколько времени займет ваш путь, и нужно ли вам вкладывать деньги в подходящую экипировку (например, хорошие кроссовки или велосипед). Узнайте, какие удобства предлагает ваша организация (например, велосипедные стоянки, душевые и раздевалки) для более активного передвижения.

Если вы являетесь руководителем коллектива, сделайте график работы гибким, чтобы дать другим людям свободу действий, которая может им понадобиться для физически активного передвижения на работу.

2. Включите в свой рабочий день больше физической активности.

Если у вашей организации есть свой спортзал или работникам предоставляют льготный абонемент в фитнес-центр, это отличный способ начать, при условии, что будете посещать их регулярно. Но даже если ваш офис — это просто море столов с компьютерными экранами, все равно есть вещи, которые вы можете сделать для улучшения своего здоровья и самочувствия:

  • Регулярно делайте перерывы в работе с компьютером. Легче сказать, чем сделать, но старайтесь время от времени отрываться от экрана и вставать со стула. Например, вы можете встать, чтобы сделать упражнения на растяжку, принимать телефонные звонки стоя или пойти, обсудить что-либо с коллегами, а не переписываться с ними в мессенджере. Стикер на углу экрана компьютера или обычный будильник на телефоне могут стать полезным напоминанием о необходимости сделать перерыв.
  • Пользуйтесь лестницей, а не лифтом. Зачастую разница во времени будет минимальной, но такая аэробная нагрузка, сделает вас выносливее и увеличит мышечную силу. Конечно, необходимо руководствоваться здравым смыслом. Не поднимайтесь по лестнице, если из-за этого вы опоздаете или придёте запыхавшиеся, на важную встречу!
  • Проводите совещания стоя или даже «на ходу». Это эффективный способ заставить вас и вашу команду встать со своих мест и немного подвигаться.

3. Выходите на улицу (или просто будьте более активными) во время обеда.

Все меньше людей делает перерывы на обед, часто предпочитая перекусить или съесть бутерброд на рабочем месте. Разорвать этот замкнутый круг может быть непросто, когда вы слишком заняты. Но если во время обеда выйти из-за стола, даже для короткой прогулки по офисному зданию, это может принести пользу. Это поможет размять суставы, усилить кровообращение, а также даст возможность подзарядиться и поразмышлять.

Шагомеры, смарт часы и трекеры активности на базе приложений помогут в  достижении целей по физической активности в течение рабочего дня. Возможно, в вашей компании есть группа, которая совместно тренируется, используя время обеденного перерыва или после работы. Присоединяйтесь к ней — это еще один отличный способ встряхнуться, конечно, если в вашей компании они есть. А если нет, то почему бы не создать их самому?

4. Измените рацион.

Чтобы усилить эффект от перехода к здоровому образу жизни, необходимо сочетать физические упражнения и диету. Исследования показали, что даже если вы ведете относительно активный образ жизни, лишний вес может значительно повысить риск возникновения проблем с сердцем.

Поэтому выбирайте полезные блюда в столовой и не злоупотребляйте «вкусняшками» из торгового автомата или берите с собой на работу здоровую еду из дома. И не ешьте за рабочим столом!

Если вы руководитель, вы можете поднять вопрос, о доступности здоровой пищи на совещании со старшим руководством. Это может быть особенно важно, если ваши сотрудники работают посменно или в неурочное время. Такие работники, как правило, подвержены повышенному риску для здоровья.

Изменение привычек и поведения

Частичная или полная смена привычек и поведения, ведёт к улучшению здоровья и общего самочувствия как на индивидуальном, так на коллективном уровне. Однако это вряд ли поможет, когда базовые установки руководства компании – ненормированный рабочий день и «выжимание» из каждого работника максимума.

Если вы являетесь менеджером или руководителем группы, вы можете добиться изменений, чтобы улучшить здоровье и самочувствие окружающих вас людей, а также свое собственное.

Если, например, члены вашей команды работают подолгу, держат связь по рабочим вопросам 24 часа в сутки 7 дней в неделю и при этом лишены вашей поддержки, то с этим надо что-то делать.

Один из способов поощрения здорового образа жизни — включить его в командный устав. Затем вы должны внедрять и поддерживать соответствующие модели поведения. Члены вашей команды должны чувствовать, что у них есть «разрешение» уходить с работы вовремя, не выходить на связь во время отпуска, сообщать по телефону о том, что они заболели, и так далее. Изменится атмосфера в коллективе, а вы как инициатор (руководитель) тоже будете чувствовать себя лучше.

Вы также можете продемонстрировать свою заботу о самочувствии работников, выступая за пропаганду здорового образа жизни и проводя разъяснительную работу на эту тему и поощряя благотворительные спортивные мероприятия.

Борьба с вредными производственными факторами, такими как шум и плохое освещение, может улучшить физическое самочувствие и повысить производительность в вашем коллективе. Если такие изменения не входят в ваши полномочия, обратитесь со своими предложениями к своему руководителю, в отдел кадров или в отдел материально-технического обеспечения.

Экономическое обоснование для поддержки здоровья и хорошего самочувствия сотрудников

Появляется всё больше доказательств, демонстрирующих, как активный образ жизни, правильное питание и крепкий сон могут сделать вас и вашу команду более вовлеченными, энергичными и продуктивными, а также более крепкими и подтянутыми. Это может помочь, когда вам нужно будет обратиться к высшему руководству за поддержкой в деле укрепления физического здоровья в вашей организации.

Например, по данным Общества управления человеческими ресурсами, более 90 процентов руководителей предприятий согласны с тем, что привлечение внимания к здоровому образу жизни и здоровью работников влияет на моральный дух, вовлеченность и корпоративные показатели.

Существуют также доказательства того, что здоровый и активный образ жизни улучшает «пластичность» мозга — это способность нервных клеток меняться под влиянием опыта. Обучаемость, память и восстановление мозга зависят от данного фактора. Это позволит вам контролировать стресс, гнев и тревогу более эффективно, а также повысить общую физическую и психическую устойчивость.


Ключевые моменты

Современные рабочие места способствуют малоподвижному образу жизни, что может привести к таким проблемам со здоровьем, как диабет и болезни сердца.

Вы можете многое сделать для того, чтобы быть более активным и мотивировать других, быть более активными. Это могут быть прогулки по дороге на работу или во время обеда, живое общение в офисе и так далее.

Когда вы рассматриваете инициативы в области здоровья и самочувствия, учитывайте культурные особенности вашего коллектива или организации. Учитывайте такие факторы, как ненормированный рабочий день, чрезмерная загруженность, завышенные требования и отсутствие поддержки сверху. Внесение изменений в эти сферы поможет вашему коллективу уверенно направиться в сторону улучшения своего физического здоровья и хорошего самочувствия.

Тренинг стрессоустойчивости Search Inside Yourself

Также будет полезно пройти тренинг стрессоустойчивости Search Inside Yourself


ЦЕНТР ЗНАНИЙ
Читаем. Смотрим. Слушаем.
Узнать больше