Преодоление и развитие после неудач
Я не потерпел неудачу. Я просто нашел 10 000 способов, которые не работают. — Американский изобретатель Томас Эдисон
Согласно легенде, Томас Эдисон создал тысячи прототипов лампы накаливания, прежде чем наконец добился нужного результата. А поскольку этот известный изобретатель получил более 1 000 патентов, легко представить, как он ежедневно терпел неудачи в своей лаборатории в Менло-Парке.
Несмотря на то, что Эдисон боролся с «неудачами» на протяжении всей своей трудовой жизни, он никогда не позволял им одержать над собой верх. Все эти «неудачи», число которых исчисляется десятками тысяч, просто показали ему, как не надо изобретать. Благодаря его стойкости мир получил некоторые из самых удивительных изобретений начала 20-го века, такие как фонограф, телеграф и кино.
Трудно представить, каким был бы наш мир, если бы Эдисон сдался после нескольких первых неудач. Его вдохновляющая история заставляет нас взглянуть на собственную жизнь: есть ли у нас стойкость, необходимая для преодоления трудностей? Или мы позволяем нашим неудачам разрушать наши мечты? И чего мы могли бы достичь, если бы у нас хватило сил не сдаваться?
Важность жизнестойкости
Устойчивость (или жизнестойкость) — это наша способность адаптироваться и восстанавливаться, когда все идет не по плану. Устойчивые люди не унывают и не зацикливаются на неудачах; они признают ситуацию, учатся на своих ошибках, а затем двигаются вперед.
Согласно исследованиям ведущего психолога Сьюзан Кобаса, есть три элемента, которые необходимы для жизнестойкости:
- Вызов — устойчивые люди воспринимают трудности как вызов, а не как парализующее событие. Они смотрят на свои неудачи и ошибки как на ситуации, из которых можно извлечь уроки, и как на возможности для роста. Они не рассматривают их как негативное отражение своих способностей или самооценки.
- Приверженность — устойчивые люди привержены своей жизни и своим целям, и у них есть веская причина вставать по утрам с постели. Приверженность не ограничивается только работой — они привержены своим отношениям, дружбе, делам, которые их волнуют, а также своим религиозным или духовным убеждениям.
- Личный контроль — устойчивые люди тратят свое время и энергию на ситуации и события, которые они могут контролировать. Поскольку они направляют свои усилия туда, где они могут оказать наибольшее влияние, они чувствуют себя сильными и уверенными. Те, кто тратит время на беспокойство о неконтролируемых событиях, часто чувствуют себя потерянными, беспомощными и бессильными принять меры.
Другой ведущий психолог, Мартин Селигман, утверждает, что то, как мы объясняем себе неудачи, также имеет большое значение. (Он говорит об оптимизме и пессимизме, а не о жизнестойкости, однако эффект тот же). Этот «объяснительный стиль» состоит из трех основных элементов:
- Постоянство — оптимистично настроенные люди (и поэтому обладающие большей устойчивостью) воспринимают последствия плохих событий как временные, а не постоянные. Они могут сказать: «Моему начальнику не понравилась моя работа над проектом», а не «Моему начальнику никогда не нравится моя работа».
- Всепроникаемость — устойчивые люди не позволяют неудачам или плохим событиям влиять на другие, не связанные с их жизнью сферы. Они говорят: «Я не очень хорош в этом», а не «Я ни в чем не хорош».
- Персонализация — люди, обладающие устойчивостью, не винят себя, когда происходят плохие события. Вместо этого они видят причину в других людях или обстоятельствах. Они могут сказать: «Я не получил поддержки, необходимой мне для успешного завершения проекта», а не «Я испортил этот проект, потому что не справляюсь со своей работой».
Доктор Кэл Кроу (сооснователь и программный директор Центра обучающих связей) выделил еще несколько качеств, присущих жизнестойким людям:
- Устойчивые люди имеют позитивный образ будущего. То есть, они сохраняют позитивный взгляд на вещи и представляют себе светлые дни впереди.
- У жизнестойких людей есть твердые цели и желание их достичь.
- Жизнестойкие люди сочувствуют и сострадают, однако они не тратят время на беспокойство о том, что думают о них другие. Они поддерживают здоровые отношения, но не поддаются давлению окружающих.
- Жизнестойкие люди никогда не считают себя жертвами — они направляют свое время и энергию на то, чтобы изменить то, что им подвластно.
То, как мы воспринимаем невзгоды и стресс, сильно влияет на то, как мы добиваемся успеха, и это одна из самых важных причин, чтобы иметь устойчивое мышление.
Дело в том, что время от времени мы будем терпеть неудачи: это неизбежная часть жизни, когда мы совершаем ошибки и время от времени оступаемся. Единственный способ избежать этого — вести замкнутое и скудное существование, никогда не пробуя ничего нового и не рискуя. Мало кто из нас хочет такой жизни!
Вместо этого мы должны набраться смелости и идти к своей мечте, несмотря на вполне реальный риск того, что нас постигнет та или иная неудача. Устойчивость означает, что, если мы потерпим неудачу, мы вернемся, у нас хватит сил выучить уроки, которые нам необходимо усвоить, и мы сможем двигаться дальше к большему и лучшему.
Жизнестойкость дает нам силу преодолевать неудачи. Чтобы мы могли жить той жизнью, которую всегда себе представляли.
10 способов повышения жизнестойкости
Хорошая новость заключается в том, что даже если вы не являетесь от природы жизнестойким человеком, вы можете научиться развивать жизнестойкое мышление и отношение. Для этого включите в свою повседневную жизнь следующее:
1. Научитесь расслабляться. Когда вы заботитесь о своем разуме и теле, вы лучше справляетесь с трудностями в своей жизни. Выработайте правильный режим сна попробуйте новое упражнение или используйте физические методы релаксации (глубокое дыхание или медитацию).
2. Практикуйте осознание мыслей. Устойчивые люди не позволяют негативным мыслям разрушать их усилия. Вместо этого они последовательно практикуют позитивное мышление. Это означает, что нужно прислушиваться к тому, как вы разговариваете с собой, когда что-то идет не так — если вы обнаружите, что делаете постоянные, всепроникающие или персонализированные утверждения, исправьте эти мысли в своем сознании.
3. Отредактируйте свое мировоззрение. Практикуйте когнитивную перестройку, чтобы изменить образ мыслей о негативных ситуациях и плохих событиях.
4. Учитесь на своих ошибках и неудачах. Каждая ошибка способна научить вас чему-то важному, поэтому ищите урок в каждой ситуации. Также убедитесь, что вы понимаете идею «посттравматического роста» — часто люди обнаруживают, что кризисные ситуации, такие как потеря работы или разрыв отношений, позволяют им переоценить свою жизнь и внести позитивные изменения.
5. Выберите свою реакцию. Помните, что все мы переживаем плохие дни и все мы проходим через нашу долю кризисных ситуаций. Но у нас есть выбор в том, как мы реагируем: мы можем выбрать реакцию с паникой и негативом, или же мы можем остаться спокойными и логичными, чтобы найти решение. Ваша реакция всегда зависит от вас.
6. Сохраняйте перспективу. Устойчивые люди понимают, что, хотя ситуация или кризис могут показаться подавляющими в данный момент, он может не оказать такого сильного влияния в долгосрочной перспективе. Постарайтесь не допустить, чтобы события вышли из-под контроля.
7. Поставьте перед собой четкие цели. Если вы еще этого не сделали, научитесь ставить SMART, эффективные личные цели, которые соответствуют вашим ценностям и это может помочь вам извлечь уроки из вашего опыта.
8. Постройте свою уверенность в себе. Помните, что жизнестойкие люди уверены в том, что в конечном итоге добьются успеха, несмотря на неудачи или стрессы, с которыми они могут столкнуться. Эта вера в себя также позволяет им идти на риск.
9. Развивайте крепкие отношения. Люди, которые имеют сильные связи на работе, более устойчивы к стрессу. Это относится и к вашей личной жизни: чем более настоящая дружба у вас развивается, тем более стойким вы будете, потому что у вас есть мощная поддержка.
10. Будьте гибкими. Устойчивые люди понимают, что все меняется, и что тщательно составленные планы иногда могут нуждаться в корректировке или отмене.
Также будет полезно пройти тренинг стрессоустойчивости, основанный на практиках осознанности, Search Inside Yourself
