Закрыть
Привет!
Я с удовольствием помогу Вам в выборе области развития! Для этого, пожалуйста, ответьте на несколько вопросов:
Вы ищете что-то для себя или для своей компании?
Пожалуйста, перейдите по ссылке к предлагаемому продукту
тест на определение текущего уровня осознанности

Шкала осознанного внимания (Mindfull Attention Awareness Scale)

Это тест, состоящий из 15 вопросов, предназначенный для оценки ключевой характеристики осознанности, а именно, восприимчивое состояние ума, в котором внимание, информированное чутким пониманием того, что происходит в настоящем, наблюдает за тем, что происходит.

Как пройти тест:

Ниже приводится набор утверждений о вашем повседневном опыте. Используя шкалу от 1 до 6, укажите, как часто вы в последнее время переживаете ощущения или состояния, описанные ниже.

Не лукавьте, это не экзамен. Отвечайте на вопросы искренне, это тест на осознанность). Пожалуйста, отвечайте на все 15 вопросов так, как если бы каждый из них был отдельным тестом, не связанный со всеми прочими вопросами.

Шкала оценки
1практически
всегда
2очень часто
3скорее часто
4скорее редко
5очень редко
6практически
никогда
ПРОЙТИ ТЕСТ
1Я могу испытывать эмоции, но не осознавать их сразу, иногда это осознание «догоняет» меня позже.
2Я что-то ломаю, роняю или проливаю по неосторожности, из-за рассеянности, либо из-за того, что я в тот момент озабочен чем-то еще
3Мне трудно сосредоточиться на том, что происходит прямо сейчас.
4Когда я хожу пешком, я быстро иду туда, куда мне нужно попасть, не обращая внимания на то, что я чувствую или наблюдаю по пути.
5Я обычно не замечаю чувства физического напряжения или дискомфорта до тех пор, пока его становится сложно игнорировать.
6Я забываю имя человека практически сразу после того, как мне его впервые назвали.
7Кажется, что я нахожусь в режиме «автопилота», не до конца осознавая, что я делаю.
8Я тороплюсь завершить дела, не особо в них вовлекаясь.
9Я так сосредотачиваюсь на цели, которую хочу достичь, что теряю связь с тем, что делаю прямо сейчас, чтобы ее добиться.
10Я выполняю работу или задачи автоматически, не осознавая, что делаю.
11Я ловлю себя на том, что слушаю кого-то одним ухом, одновременно занимаясь чем-то другим.
12Я приезжаю куда-то на «автопилоте», а потом удивляюсь: зачем я туда поехал?
13Я нахожу себя озабоченным тем, что было или что будет (копаюсь в прошлом или будущем.
14Я замечаю, что делаю что-то не вовлекаясь, и не обращая на это внимания.
15Я ем не замечая, что я делаю.

На данный момент Ваше внимание либо очень рассеяно, либо полностью поглощено мыслями, от которых сложно отключиться. Поэтому Вам непросто сосредотачиваться и замечать, что происходит вокруг Вас, а также осознавать что вы чувствуете, включая такие базовые потребности, как, например, сон или принятие пищи. Иногда, вы можете просто о них забыть. Очевидно, что сейчас Вы проживаете не самый простой период Вашей жизни. В данном состоянии обычные практики осознанности, такие как дыхательные техники, или медитации, могут быть подкреплены помощью психолога или коуча, который поможет Вам прийти к более стабильному состоянию.

Периодически Ваше внимание несколько расфокусировано. Мысли, либо идеи часто овладевают Вашим вниманием. Бывает сложно оставаться эффективным, и легко переключаться с задачи на задачу. Так или иначе, данный тест характеризует Ваше состояние как «условную норму», то есть "средний уровень осознанности", когда Вы справляетесь практически со всем, что предлагает Вам жизнь, но иногда Вам не помешала бы поддержка. Помните, что в первую очередь именно мы сами ответственны за себя, поэтому уделите себе больше внимания. Да, так просто. Просто отодвиньте список дел, и уделите себе время: чтобы поесть с удовольствием, чтобы поглазеть в окно, ни за чем особо не наблюдая, последить за дыханием, почувствовать тело, насколько ему комфортно, насколько и почему оно требует Вашего внимания, поговорить с другом, пожить немного «для себя». Если Вы решите «взяться за себя»), мы рекомендуем Вам уделить внимание таким техникам, как медитация «анапанасати», техника «bodyscan» или «сканирование тела», трансцендентная медитация и прочие техники на управление и развитие внимания и упрочнения связи с телом и эмоциями. Если у Вас есть желание практиковать и Вам нужен совет, мы с удовольствием Вам его дадим. Для этого сформулируйте свой запрос в форме обратной связи на нашем ресурсе. Желаем Вам успеха на Вашем пути! И напоследок цитата: «Путь в тысячу ли начинается с первого шага.»

Скорее всего Вы почти всегда собраны и внимательны. И это либо от природы, либо благодаря практикам, которым Вы регулярно уделяете внимание. Наверняка Вы умеете расслабляться и умеете сосредотачиваться, там, где это необходимо, умеете находить баланс между работой и отдыхом, и понимаете, насколько это важно.
Американские психологи, разработавшие данный тест, утверждают, что средний балл для участников опроса, практикующих Дзен медитации, был 4.38. Теперь у Вас есть ориентир, с которым Вы можете сравнить свой результат. Мы желаем Вам удачи на Вашем пути и хотим поделиться мыслью одного наставника традиции Дзен. «Если вы еще не встали на духовный путь, то лучше не начинать. Но если вы уже встали, то лучше закончить.»

ЦЕНТР ЗНАНИЙ
Читаем. Смотрим. Слушаем.
Узнать больше
Помощь в навигации
по продуктам